5 วิธีตื่นเช้าอย่างสดชื่น พร้อมรับวันใหม่

1. นอนดึกไม่ใช่เรื่องดีแน่นอน สิ่งนี้อาจดูเหมือนไม่ใช่เรื่องง่าย แต่คุณจะประหลาดใจกับประโยชน์ของการเข้านอนเร็วที่มักถูกมองข้าม ขณะที่การทำงานล่วงเวลาหรือการอ่านหนังสือจนดึกดื่น เป็นเหมือนเรื่องธรรมดาสำหรับนักศึกษาที่มีเวลาจำกัดและผู้ที่ทำงาน แต่ประสิทธิภาพการทำงานในเช้าวันถัดไปก็จะถูกช่วงชิงไปใช้ตอนกลางคืนเสียแล้ว ดังนั้นเข้านอนตามเวลาที่กำหนด เพื่อควบคุมตารางการนอนหลับของคุณ หากคุณต้องการตื่นเช้ามาใช้ชีวิตในวันข้างหน้าอย่างมีประสิทธิภาพ 2. ให้แสงแดดช่วยปลุกคนในยามเช้า เสียงนาฬิกาปลุกเป็นเหมือนเสียงจากปีศาจร้ายในยามเช้าแต่ก็เป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณตื่นตรงเวลา แต่เรามีทางเลือกอื่นที่ดีกว่านั้นคือ “แสงแดด” จากการศึกษาพบว่าจังหวะการนอนหลับตามธรรมชาติของร่างกายคนเราจะทำงานควบคู่ไปกับแสงแดดตามธรรมชาติ เมื่อไม่ถูกรบกวนโดยเสียงนาฬิกาปลุก จะช่วยให้คุณเข้าสู่ “โหมดการทำงาน” ได้ง่ายขึ้น คุณสามารถเลือกที่จะดึงผ้าม่านทิ้งไว้เล็กน้อยหรือซื้อนาฬิกาปลุกด้วยแสงธรรมชาติเพื่อเตือนความจำให้ดียิ่งขึ้น 3. วางนาฬิกาปลุกให้ไกลจากตัวคุณ  อย่าดูถูกประสิทธิภาพของเคล็ดลับเล็ก ๆ นี้ วางสมาร์ทโฟนหรือนาฬิกาปลุกไว้ที่ปลายอีกด้านของห้องนอน (หรือที่ใดก็ได้ที่ห่างจากเตียงของคุณ) คุณจะถูก “บังคับ” ให้ลุกขึ้นเพื่อปิดเสียงที่ไม่หยุด ถึงจะเป็นการเดินระยะสั้นๆ แต่ก็ถือเป็นการออกกำลังกายขนาดเล็กด้วยตัวเองและคุณจะค่อนข้างตื่นเมื่อไปถึงนาฬิกาปลุก เพื่อป้องกันไม่ให้ตัวเองกลับเข้านอนคุณยังสามารถออกกำลังกายแบบเบา ๆ เพื่อให้เลือดสูบฉีดได้มากขึ้น 4. เตรียมชุดของคุณในคืนก่อน สำหรับมนุษย์เราแล้ว การแสดงตัวตนแท้จริงที่ดีที่สุดของเราก็คือการแต่งตัว ดังนั้นการเลือกเสื้อผ้านั้นอาจเป็นปัญหาระดับโลกแต่ของคุณเลยก็ว่าได้ โดยเฉลี่ยแล้วผู้คนใช้เวลา 15 นาทีในการแต่งกายในตอนเช้าที่วุ่นวายอยู่แล้ว วิธีแก้ปัญหานี้ง่ายมากแค่วางแผนชุดของคุณในคืนก่อนนอน! เจ้าพ่อบางคนเช่น Mark Zuckerberg ผู้ก่อตั้ง Facebook ก้าวไปอีกขั้นด้วยการสวมชุดเดิมทุกวันเพื่อประหยัดเวลา เวลาที่เหลือก็สามารถใช้ไปกับการออกกำลังกายเบาๆหรือหลับตาพักผ่อนได้นานขึ้น 5. ลงทุนในเทคโนโลยีอัจฉริยะ ตอนเช้าทำให้สิ่งที่ง่ายที่สุดอย่างการแปรงฟันก็กลายเป็นเรื่องยากไปได้ […]

จัดฟันใสกับอาการปวดเพียงชั่วคราว คุ้มหรือไม่?

ใครก็ตามที่เคยใส่อุปกรณ์จัดฟันชนิดใดก็ได้มาก่อนช่วยบอกความจริงหน่อยว่ามันจะเจ็บอย่างน้อยก็ประมาณแค่ 2-3 วัน เท่านั้น! การทานมันฝรั่งทอดกรุบกรอบหรือก้านของผักอาจเป็นประสบการณ์ที่เจ็บปวดในช่วงสองสามวันแรกของการใส่อุปกรณ์จัดฟันแบบใส และเมื่อฟันของคุณปรับให้เข้ากับอุปกรณ์จัดฟันใหม่ของคุณ หากใส่อุปกรณ์จัดฟันใสแล้วเจ็บ มันจะคุ้มค่ากับความเจ็บปวดหรือเปล่า? อาการเจ็บปวดมันมาจากไหน? อาการเจ็บปวดมาจากแรงกดที่อุปกรณ์จัดฟันแบบใสกับฟันของคุณ โดยทั่วไปแล้วคุณจะรู้สึกได้เมื่อคุณใส่อุปกรณ์จัดฟันอยู่หรือเมื่อตอนใส่และถอดตัวอุปกรณ์ออกเท่านั้น คุณอาจรู้สึกเจ็บทุกครั้งที่เปลี่ยนอุปกรณ์จัดฟันชุดใหม่เนื่องจากแรงกดของอุปกรณ์ชุดใหม่ เพื่อค่อยๆให้ฟันของคุณเคลื่อนไปยังตําแหน่งที่ต้องการ บางครั้งอุปกรณ์จัดฟันแบบใสก็อาจทำให้เจ็บ เพราะยังทำให้เนื้อเยื่ออ่อนในเหงือกของคุณระคายเคืองด้วยการถูกับตัวอุปกรณ์แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วมันจะระคายเคืองน้อยกว่าเหล็กดัดฟัน หากคุณพบว่าตัวอุปกรณ์จัดฟันใสถูกับเหงือกของคุณ คุณสามารถสอบถามจากทันตแพทย์ได้เลยว่าสามารถตัดแต่งตัวอุปกรณ์จัดฟันใสให้คุณได้ คุณไม่สามารถทำเองได้เพราะคุณอาจทำให้ตัวอุปกรณ์จัดฟันใสเสียหายหรือตัดแต่งจนเสียประสิทธิภาพได้ No Pain, No Gain? มีคำพูดที่มีชื่อเสียงของเจ้าหน้าที่นาวิกโยธินสหรัฐซึ่งกล่าวไว้ว่า “ความเจ็บปวดคือความอ่อนแอที่ออกมาจากร่างกาย” บางคนมองหาความรู้สึกของกล้ามเนื้อที่เจ็บภายหลังจากการออกกําลังกายเพื่อให้รู้ว่าพวกเขาผลักดันตัวเองเพียงพอหรือป่าว ในทํานองเดียวกันอาการเจ็บฟันหมายความว่าอุปกรณ์จัดฟันของคุณกำลังใช้แรงกดที่ฟันมากพอเพื่อให้ฟันของคุณสามารถเริ่มเปลี่ยนไปอยู่ในตําแหน่งที่ตรงขึ้น และเพื่อรอยยิ้มที่จะคงอยู่กับคุณตลอดไป นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรเพิกเฉยต่อความเจ็บปวดที่มันผิดปกตินะ เช่นเดียวกับความเจ็บปวดที่แบบแปลบๆหรือรุนแรงในกล้ามเนื้อ อาจหมายความว่าคุณอาจได้รับบาดเจ็บในระหว่างการออกกำลังกาย หากอุปกรณ์จัดฟันของคุณได้รับบาดเจ็บอย่างรุนแรงนั่นอาจหมายความว่าอุปกรณ์จัดฟันของคุณนั้นมันไม่พอดีหรืออาจบาดเหงือกได้ ทันตแพทย์สามารถช่วยคุณหาอุปกรณ์จัดฟันชุดใหม่หรือตกแต่งเพื่อให้อุปกรณ์ไม่บาดเหงือกของคุณ นอกเหนือจากสิ่งที่กล่าวมาอาการเจ็บหรือปวดเป็นสัญญาณที่ดีว่าอุปกรณ์จัดฟันของคุณทํางานได้อย่างถูกต้องเพื่อเปลี่ยนฟันของคุณให้อยู่ในตําแหน่งใหม่ ความเจ็บปวดจะเกิดขึ้นเพียงชั่วคราวเท่านั้นและเมื่อสิ้นสุดการจัดฟันใส คุณจะมีฟันที่ตรงขึ้นอย่างถาวรและมีรอยยิ้มที่สวยงามไปตลอดชีวิต เคล็ดลับในบรรเทาอาการเจ็บ ใส่อุปกรณ์จัดฟันชุดใหม่ก่อนที่คุณจะเข้านอนเพื่อให้ฟันของคุณนั้นคุ้นเคยกับตัวอุปกรณ์ในชั่วข้ามคืนและคุณจะตื่นขึ้นมาด้วยความเจ็บปวดที่น้อยลง หลีกเลี่ยงการทานอะไรที่แข็งหรือกรอบในช่วงสองสามวันแรกเมื่อคุณใส่อุปกรณ์จัดฟันชุดใหม่ อย่ากัดฟันแน่น เพราะอาจทำให้คุณรู้สึกเจ็บปวดได้ อาการเจ็บปวดควรหายไปหลังจากผ่านไปสองสามวันในช่วงที่คุณใส่อุปกรณ์ชุดใหม่ อาการเจ็บปวดอยู่แค่เพียงชั่วคราว แต่ผลลัพธ์จะคงอยู่ตลอดไป ZenyumClear ™ Aligners ลืมความเจ็บปวดในการใส่อุปกรณ์แบบเหล็กจัดฟันไปได้เลย ประเมินฟัน คลิก! ประเมิน ฟรี ! Pattara G.@Pongzz Read […]

5 คำถามพบบ่อยเกี่ยวกับสุขภาพฟัน

          มีคำถามเกี่ยวกับสุขภาพฟันไม่รู้จะถามใคร นี่คือคำตอบของคำถามแรกของคุณ ฉันต้องแปรงฟันเป็นเวลา 2 นาที หรือไม่ ? คำตอบคือ.. ใช่ การวิจัยพบว่าการแปรงฟันเป็นเวลาหนึ่งนาทีจะขจัดคราบจุลินทรีย์ได้ 27% ในขณะที่การแปรงสองนาทีจะช่วยขจัดคราบจุลินทรีย์ได้ 41% การแปรงฟันนานขึ้นยังหมายถึงเวลาที่ใช้ในการพยายามเข้าไปในพื้นผิวด้านในเช่น ด้านหลังของฟันและด้านในของฟันกราม การแปรงฟันอย่างรวดเร็วแปรงฟันไม่ทั่วถึง ในมุมที่มีแบคทีเรียตกค้าง ทำให้แบคทีเรียเหล่านี้ก่อตัวขึ้น คราบจุลินทรีย์ยังสามารถคงอยู่และแข็งตัวเป็นคราบหินปูนซึ่งทำความสะอาดออกได้ยาก ไหมขัดฟัน จำเป็นหรือไม่ ? ใช่ ไหมขัดฟันมีความจำเป็นอย่างยิ่ง คุณอาจคิดว่าไหมขัดฟันไม่ได้ส่งผลดีต่อฟันอย่างชัดเจน แต่สามารถกำจัดแบคทีเรียออกจากช่องว่างระหว่างฟันของคุณด้วยวิธีที่แปรงสีฟันทำไม่ได้ การไม่ใช้ไหมขัดฟันจะทำให้พื้นผิวระหว่างฟันไม่สะอาด เกิดการสะสมของคราบจุลินทรีย์ แบคทีเรียยังสามารถกัดกินเหงือก ซึ่งนำไปสู่โรคเหงือกได้ นอกจากการใช้ไหมขัดฟันก่อนการแปรงฟัน จะเป็นผลดีอย่างยิ่ง เพราะ ไหมขัดฟันจะปล่อยเศษอาหารและแบคทีเรียในปากออกมา และหลังจากนั้นการแปรงฟันสามารถกำจัดอนุภาคเหล่านี้ออกไปได้ การแปรงฟันก่อนใช้ไหมขัดฟันก็เหมือนกับการถูพื้นก่อนที่จะทำความสะอาดฝุ่นทั้งหมดออกจากชั้นวาง ทำให้มีฝุ่นหลงเหลืออยู่ น้ำยาบ้วนปาก จำเป็นหรือไม่ ? น้ำยาบ้วนปากไม่ใช่สิ่งจำเป็นมากนัก แต่การใช้น้ํายาบ้วนปากมักจะช่วยให้คุณป้องกันโรคเหงือกฆ่าแบคทีเรียและป้องกันกลิ่นปาก น้ํายาบ้วนปากไวท์เทนนิง ไม่ได้ช่วยทำให้ฟันขาวขึ้น แต่หากแปรงฟันทุกวัน และใช้ไหม่ขัดฟันอย่างถูกวิธี พร้อมทั้งใช้น้ำยาบ้วนปาก จะสามารถทำให้ฟันขาวขึ้นได้ การใช้น้ํายาบ้วนให้ได้ประสิทธิภาพสูงสูด คือบ้วนปากวันละครั้งและกลั้วปากเป็นเวลา 30 วินาที   นักวิจัยบางคนกล่าวว่าการใช้น้ํายาบ้วนปากมากเกินไปยังสามารถฆ่าแบคทีเรียที่ดีในปากของคุณดังนั้นหลีกเลี่ยงการใช้น้ํายาบ้วนปากมากกว่าวันละครั้ง การจัดฟันสามารถช่วยดูแลสุขอนามัยของฟันได้หรือไม่? ใช่! ฟันที่เก หรือเรียงตัวไม่ดีจะทำให้การทำความสะอาดในบางบริเวณไม่ทั่วถึง ทำให้คราบจุลินทรีย์เจริญเติบโตได้ ส่งผลต่อสุขภาพเหงือกและฟันได้ การจัดฟัน ไม่เพียงแต่เสริมสร้างรอยยิ้มและความมั่นใจเท่านั้น แต่ยังช่วยให้การแปรงฟันและการใช้ไหมขัดฟันได้ทั่วถึง และยังช่วยรักษาสุขภาพช่องปากรวมถึงป้องกันฟันผุได้อีกด้วย วิธีการทำความสะอาดอุปกรณ์จัดฟัน? หากคุณมีอุปกรณ์จัดฟันของ Zenyum การทำความสะอาดอุปกรณ์จัดฟันทำได้ง่ายมาก เพียงล้างน้ำสะอาด หรือ ใช้แปรงสีฟันขัดเบาๆ เท่านี้ก็ได้แล้ว เมื่อเสร็จแล้วให้นำอุปกรณ์จัดฟันออกแล้วเทน้ำทิ้งเท่านี้คุณก็จะมีอุปกรณ์จัดฟันที่สะอาดแล้ว! ฟันที่เรียงตัวสวยหมายถึงสุขภาพฟันแข็งแรง ZenyumClear ™ Aligners ลืมความเจ็บปวดในการใส่อุปกรณ์แบบเหล็กจัดฟันไปได้เลย ประเมินฟัน […]

เกิดการเปลี่ยนแปลงอะไรขึ้นเมื่อจัดฟันแบบใส?

ยินดีต้อนรับสู่ Zenyum Club  การใส่อุปกรณ์จัดฟันแบบใสอาจทำให้คุณต้องเปลี่ยนแปลงไลฟ์สไตล์ หรือปรับเปลี่ยนชีวิตประจำวันของคุณ เพื่อปรับตัวให้เข้ากับคู่หูใหม่ที่คุณขาดไม่ได้    และนี่คือการเปลี่ยนแปลงบางอย่าง เมื่อคุณเริ่มจัดฟันใสกับ Zenyum อัปโหลดรูปภาพทุกสองสามวัน  “เมื่อเริ่มจัดฟัน คนไข้จะได้รับการดูแลฟันผ่านแอพ Zenyum โดยคนไข้จะต้องอัปโหลดรูปฟันทุกๆห้าวันผ่านแอปนี้ นี่จะช่วยให้มั่นใจได้ว่า คนไข้ปฏิบัติตามข้อกำหนดและจะได้สามารถติดตามการใส่อุปกรณ์จัดฟันของคนไข้ได้อย่างเหมาะสม การใช้เทคโนโลยีนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าความคืบหน้าในแผนการรักษาของคุณได้รับการตรวจสอบ โดยไม่จำเป็นต้องให้คุณเดินทางไปที่คลินิก – เจ๋งมาก!” – Daily Vanity  หากคุณชอบถ่ายเซลฟี่และส่งให้เพื่อนๆ สิ่งนี้อาจเป็นกิจวัตรประจำวันของคุณ! คุณจะต้องถ่ายรูปฟันของคุณและอัปโหลดไปยังแอป Zenyum ทุกๆห้าวัน เพื่อให้สามารถตรวจสอบความคืบหน้าของคุณได้ ถอดอุปกรณ์จัดฟันแบบใสก่อนทานอาหารทุกมื้อ  “การจัดฟันแบบใสไม่ได้ช่วยให้น้ำหนักฉันลดเลย ฉันคิดว่าฉันคงขี้เกียจเกินไปที่จะถอดอุปกรณ์ก่อนที่จะทานอาหาร แต่ฉันคิดผิด แม้ว่าจะเป็นช่วงเทศกาล ฉันก็ยังออกไปรับประทานอาหารนอกบ้านบ่อยขึ้น การจัดฟันแบบใสไม่ใช่เรื่องที่ยุ่งยาก เพราะมันถอดและใส่กลับได้ง่าย” – Katelyn Tan  คุณต้องอย่าลืมว่า คุณควรถอดอุปกรณ์จัดฟันแบบใสออกก่อนทานอาหารทุกมื้อ โชคดีที่อุปกรณ์จัดฟันแบบใสสามารถถอดออกและใส่กลับเข้าไปใหม่ได้ง่าย ! บางคนถึงกับลืมถอดออก เพราะไม่รู้สึกว่าสวมใส่อุปกรณ์จัดฟันใสอยู่ แต่อย่าลืมถอดออกหากคุณกำลังดื่มอย่างอื่นที่ไม่ใช่น้ำเปล่า  คุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่เหนียว คุณแค่ใช้ไหมขัดฟันทำความสะอาดฟันก่อนที่จะใส่อุปกรณ์จัดฟันแบบใสกลับเข้าไป ซึ่งนี่เป็นสิ่งที่แตกต่างจากการจัดฟันแบบเหล็ก  ความรู้สึกอึดอัดจากการใส่อุปกรณ์จัดฟันชุดใหม่  “ ฉันได้เรียนรู้เคล็ดลับในการลดความรู้สึกอึดอัดเมื่อใส่อุปกรณ์จัดฟันชุดใหม่ นั่นก็คือ […]

5 ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับการจัดฟันในวัยผู้ใหญ่

คุณอายุเยอะเกินไปสำหรับการจัดฟันหรือไม่ ? การจัดฟันมักถูกมองว่าเป็นความนิยมของกลุ่มวัยรุ่น และคุณคงไม่ต้องการเหมือนวัยรุ่น ที่ดูแปลกและน่าอึดอัด ตอนที่คุณพยายามสร้างความประทับใจให้กับเจ้านายในที่ทำงาน หรือ  ทำให้ทีมของคุณจริงจังกับคุณ ในทางกลับกัน คุณอาจคิดว่ามันสายเกินไปและไม่คุ้มค่าที่จะพยายามแก้ไขฟันของคุณ นี่ปี 2021 และสิ่งนั้นไม่เป็นจริงเลยแม้แต่น้อย การจัดฟันไม่จำเป็นต้องทำให้คุณดูโดดเด่น และไม่ได้มีประสิทธิภาพลดลง ผู้ใหญ่ไม่ควรจะต้องซ่อนรอยยิ้ม หรือปิดปากตลอดเวลา เราจะลบล้างความเชื่อ 5 ความเชื่อ ที่ทำให้คุณเข้าใจผิดเกี่ยวกับการจัดฟันของคนอายุ 30 ปีขึ้นไป ความเชื่อที่ 1 : การจัดฟันในช่วงอายุ 30 ทำให้ประสิทธิภาพของการจัดฟันลดน้อยลง อุปกรณ์จัดฟันจะมีประสิทธิภาพเหมือนเดิมไม่ว่าคุณจะมีอายุเท่าไหร่ก็ตาม  หลักการทำงานของอุปกรณ์จัดฟัน คือ การกดฟันของคุณ เพื่อขยับฟันให้ตรงตามตำแหน่ง และตามปกติแล้ว ฟันเคลื่อนที่ได้ตลอดเวลาไม่ว่าคุณจะมีอายุกี่ปีก็ตาม และเมื่อตอนที่ฟันเคลื่อนที่และรากฟันจะไปกดกระดูกที่อยู่ข้างล่างฟัน กระดูกใหม่จะขึ้นมาในช่องว่างที่ฟันเคลื่อนออกไป จริงอยู่ที่ว่าการจัดฟันตอนที่คุณยังอายุน้อยและขากรรไกรของคุณยังพัฒนาไม่เต็มที่ดีนั้น แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าการจัดฟันจะไม่มีประสิทธิภาพเมื่อคุณอายุ 30 ปี ความรู้และเทคโนโลยีทางการแพทย์ได้พัฒนาไปจนถึงจุดที่สามารถรักษาได้เร็วขึ้นถึงแม้ผู้จัดฟันจะเป็นผู้ใหญ่แล้วก็ตาม ขณะนี้ทันตแพทย์สามารถใช้การสแกน 3 มิติเพื่อให้เห็นภาพฟันของคุณทุกซอกทุกมุมในระหว่างการปรึกษาและวางแผนการรักษา ความเชื่อที่ 2 :  การจัดฟันเหมาะกับคนที่รักสวยรักงามเท่านั้น  ประโยชน์ของการมีฟันเรียงตัวสวยนั้นมีมากกว่าแค่การเสริมสร้างรูปลักษณ์ภายนอกให้ดูดีขึ้น การมีฟันเกทำให้ทำความสะอาดฟันได้ยากและมีโอกาสเป็นโรคเหงือกอักเสบหรือฟันผุสูงขึ้น โรคเหงือกอักเสบยังเกี่ยวข้องกับโรคอื่น ๆ เช่น […]

3 นิสัยที่จะทำให้เราไม่ประสบความสำเร็จ

เวลาที่เรามองไปที่คนอื่นๆที่ประสบความสำเร็จเรามักจะมีคำถามว่าเขาทำได้ยังไงกันนะ ทำไมเราถึงไม่ประสบความสำเร็จแบบเขาบ้าง สาเหตุหนึ่งอาจจะมาจากนิสัยที่เราไม่รู้ตัวนั่นเอง! นิสัยพวกนี้จะคอยขัดขวางเราจากการทำงานที่มีประสิทธิภาพ ดังนั้นวันนี้มารู้จัก 3 นิสัยไม่ดีที่เราไม่ค่อยรู้ตัวและวิธีรับมือกับพวกมันกันดีกว่า 1. มีข้อสงสัยในตัวเอง  หากคุณคิดว่างานที่คุณกำลังไปสัมภาษณ์นี้คุณไม่มีทางได้แน่ๆเพียงเพราะว่าคุณไม่มั่นใจ หรือคล้ายๆกันกับเวลาคุณไปเดทครั้งแรกแล้วคิดว่าอีกฝ่ายไม่มีวันชอบเราแน่ๆ แล้วก็มีความคิดที่ว่า “นี่มันเสียเวลาจริงๆ” ผลสุดท้าย คู่เดทของคุณอาจจะคิดว่าตัวคุณนั่นแหละที่ไม่ได้สนใจเขาเลยแม้แต่นิดเดียว พอมีความข้องใจในตัวเองเราก็จะคิดมากและในสุดท้ายก็จะคิดไปเอง เพราะโดยปกติแล้วผู้คนจะสงสัยในตัวเองก็ต่อเมื่อถูกกระทำหรือตอบสนองตามแบบนั้น วิธีที่จะเอาชนะสิ่งนี้ได้คือ ทำให้การคิดบวกกับตัวเองให้เป็นนิสัย มันอาจจะดูธรรมดามากๆกับบอกตัวเองในกระจกว่าคุณเป็นคนเก่งและดูดี แต่เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะเริ่มมั่นใจมากขึ้น รวบรวมทักษะและความสำเร็จของที่คุณสามารถย้อนกลับมาดูได้เพื่อเพิ่มความมั่นใจในตัวเอง คิดสิ่งที่คุณกำลังบอกตัวเองและคิดว่าถ้าพูดกับเพื่อนตัวเองจะพูดออกไปไหม ถ้าไม่ แสดงว่าคุณน่ะกดดันกับตัวเองเกินไปแล้ว หรือแม้แต่การยิ้มในตอนที่คุณจะไม่อยากก็ตาม แต่คุณรู้ไหมว่าการยิ้มสามารถเพิ่มโอกาสในการบรรลุเป้าหมายได้มากขึ้นเพราะว่ามันจะยกระดับอารมณ์ของคุณและช่วยให้คุณมีทัศนคติที่ดีมากขึ้น คุณจะหาวิธีแก้ปัญหาได้ง่ายขึ้นแทนที่จะตัดปัญหานั้นไปนั่นเอง 2. การตัดสินใจที่ไม่ดี คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับ“ การสูญเสียต้นทุนที่ไม่ดี” ซึ่งก็คือเมื่อคน ๆ หนึ่งยังคงตัดสินใจโดยพิจารณาจากการลงทุนเวลาหรือเงินก่อนหน้านี้ ตัวอย่าง เช่นการกินอาหารต่อไปแม้ว่าคุณจะไม่ชอบรสชาติของมันเพราะคุณ“ จ่ายเงินไปแล้ว” ไม่ใช่การตัดสินใจที่มีเหตุผลเพราะคุณจะไม่ได้เงินคืนเมื่อทานอาหารเสร็จหรือไม่ ในความเป็นจริงอาจมีค่าใช้จ่ายที่แท้จริงอื่น ๆ ที่คุณไม่ได้พิจารณา เช่น รู้สึกไม่สบายท้องหรือไม่มีความสุขมากขึ้นหลังจากรับประทานอาหารซึ่งทำให้คุณแย่ลง วิธีการลดการสูญเสียของคุณทำได้ไม่ยาก ก็คือ สบายใจกับการสูญเสียบางสิ่งไม่ว่าจะเป็นเงินหรือเวลา หากคุณไม่ชอบเค้กก็ปล่อยให้คิดถึงเงินที่คุณใช้ไป และมุ่งเน้นไปที่ตัวเลือกเค้กอื่น ๆ ในครั้งต่อไป หากคุณไม่ชอบคอนเสิร์ตหรือรายการที่คุณกำลังดูอยู่ ก็อย่าเสียเวลาไปเปล่า ๆ เดินออกไป […]

การจัดฟันแบบใสคืออะไร มีข้อดี ข้อเสีย อย่างไรบ้าง? | Zenyum TH

92% ของวัยทำงานยอมรับว่า รอยยิ้มที่สวย เป็นสิ่งสำคัญในการเข้าสังคม ดังนั้น การสร้างรอยยิ้มของคุณด้วยเครื่องมือจัดฟันแบบใส อาจเป็นการลงทุนอีกอย่างหนึ่งที่คุ้มค่า อย่างไรก็ตาม คุณอาจรู้สึกสับสน เพราะมีตัวเลือกที่มันมีอยู่มากมาย เพื่อช่วยให้คุณตัดสินใจได้ง่ายขึ้น วันนี้ เรามาดูข้อดี และข้อเสียของการจัดฟันแบบใสกับ Zenyum ข้อดีของการจัดฟันแบบใส         1. หมดกังวลเรื่องสุขภาพอนามัยของช่องปาก เพราะว่าเครื่องมือจัดฟันแบบใสของเซนยุมนั้น สามารถถอดเข้า-ออกได้ จึงทำให้สามารถทำความสะดอาดช่องปากและฟันได้อย่างสะดวก ไม่ต้องกังวลเรื่องเศษอาหารติดที่อุปกรณ์ จนทำให้เกิดคราบจุลินทรีย์และแบคทีเรีย ที่จะนำไปสู่การเกิดรอยจุดด่างขาวบนผิวฟัน โดยรอยจุดด่างขาวมักจะเกิดกับผู้ที่รับการรักษาโดยใช้อุปกรณ์การจัดฟันแบบติดแน่น แต่จะหมดกังวลเรื่องนี้ไปเลยถ้าสร้างรอยยิ้มใหม่โดยการใช้อุปกรณ์จัดฟันแบบใสของเซนยุม         2. มองไม่เห็นอุปกรณ์ และดูเป็นธรรมชาติมากกว่า หลายๆคนต้องการจะมีฟันที่สวยขึ้น แต่ในขณะเดียวกัน ก็มีคนจำนวนไม่น้อย เลือกที่จะสร้างฟันสวยด้วยการใช้อุปกรณ์จัดฟันแบบโลหะ นอกจากจะบดบังรอยยิ้มของตนเองแล้ว ยังใช้ระยะเวลาอย่างน้อย 2 ปีขึ้นไป แต่การสร้างรอยยิ้มใหม่โดยการใช้อุปกรณ์จัดฟันแบบใส นอกจากจะให้ความเป็นธรรมชาติมากกว่าและไม่บดบังรอยยิ้มของผู้รับการรักษาแล้ว ยังใช้ระยะเวลาเพียงสั้น โดยที่เซนยุม จะใช้ระยะเวลาเพียง 3-9 เดือนเท่านั้น       […]

5 วิธีจัดการกับอาการปวดฟันเมื่อจัดฟัน | Zenyum TH

คุณอาจได้ทำการค้นคว้าเกี่ยวกับข้อดีและข้อเสียของอุปกรณ์จัดฟันแบบใส แต่ไม่ค่อยมีใครบอกคุณว่าการสวมใส่อุปกรณ์จัดฟันแบบใสมันเจ็บแค่ไหน บางคนอาจรู้สึกปวดทุกครั้งที่ใส่อุปกรณ์จัดฟันชุดใหม่ ข่าวดี อาการเหล่านี้เกิดขึ้นเพียงชั่วคราวและจะหายไปในสองสามวันเมื่อฟันของคุณปรับตัวเข้ากับเครื่องมือจัดฟันชุดใหม่ ใส่อุปกรณ์จัดฟันชุดใหม่ก่อนเข้านอน การเปลี่ยนอุปกรณ์จัดฟันชุดใหม่ในระหว่างวันจะช่วยเพิ่มความรู้สึกถึงแรงดันของอุปกรณ์ที่ฟันของคุณและทำให้รู้สึกไม่สบายขณะสวมใส่อุปกรณ์มากขึ้น แต่การสวมอุปกรณ์จัดฟันชุดใหม่ก่อนเข้านอนจะช่วยลดระยะเวลาของความรู้สึกไม่สบายขณะที่คุณสวมใส่อุปกรณ์ ความเจ็บปวดสามารถจัดการได้และจะไม่ทำให้คุณตื่นขึ้นในเวลากลางคืนโดยเฉพาะหลังจากวันที่ยาวนาน คุณจะตื่นขึ้นมาโดยรู้สึกเหมือนว่าอุปกรณ์จัดฟันของคุณเข้าที่ได้ดีขึ้น แจ้งให้ทันตแพทย์ของคุณทราบหากอุปกรณ์จัดฟันไม่พอดีกับฟันของคุณ หากคุณรู้สึกไม่สบายเหงือกเมื่อสวมใส่อุปกรณ์ ควรแจ้งทันตแพทย์ที่ทำการรักษาทราบผ่านทางแอปพลิเคชัน Zenyum เพื่อให้ทันตแพทย์ตะไบอุปกรณ์จัดฟันให้เข้ากับฟันหรือเหงือกและตอบสนองความต้องการของคุณได้ โปรดอย่าตะไบอุปกรณ์ด้วยตัวเอง เนื่องจากต้องให้ผู้เชี่ยวชาญทำเท่านั้น นอกจากนี้ทันตแพทย์ของคุณยังสามารถมั่นใจได้ว่าเครื่องมือจัดฟันของคุณจะใส่แล้วเข้าที่ได้ดีขึ้นในอนาคต ตราบเท่าที่คุณยังอยู่ในระยะการรักษา หลีกเลี่ยงอาหารที่มีลักษณะแข็งเมื่อใส่อุปกรณ์จัดฟันชุดใหม่ คุณอาจรู้สึกเจ็บช่องปากและฟันในช่วง 2-3 วันแรกของการใส่อุปกรณ์จัดฟันแบบใส คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่แข็ง เช่น ถั่ว ตังเม หรือ ขนมขบเคี้ยว สักสองสามวัน เพื่อบรรเทาอาการปวดที่คุณอาจรู้สึกเมื่อเคี้ยวอาหารเหล่านี้ รอเพียงไม่กี่วันคุณก็สามารถเพลิดเพลินกับอาหารได้ตามปกติ รับประทานอาหารที่เย็นเพื่อทำให้รู้สึกชาลดอาการปวด อาหารเย็น ๆ เช่นไอศกรีม น้ำแข็งใส หรือแม้แต่การอมน้ำแข็งก็สามารถช่วยให้อาการปวดทุเลาลงและลดอาการอักเสบของเหงือกที่มีอาการปวดได้ นี่เป็นข้ออ้างที่ดีในการรับประทานอาหารที่มีความเย็น เช่น โยเกิร์ต สมูทตี้หรือแม้แต่ไอศกรีม! อย่าลืมถอดอุปกรณ์จัดฟันออกก่อนรับประทานอาหารตามปกติ หากคุณไม่ใช่คนที่ชอบทานอาหารอะไรที่เย็นๆ คุณสามารถใช้ผ้าขนหนูห่อน้ำแข็งประคบตรงบริเวณที่มีอาการ เช่น ปวดกล้ามเนื้อ อย่าถอดอุปกรณ์จัดฟันใสนานเกินไป ยิ่งคุณถอดอุปกรณ์จัดฟันนานเท่าไหร่ คุณก็จะรู้สึกไม่สบายและปวดฟันเมื่อกลับมาใส่อุปกรณ์มากขึ้นเท่านั้น แม้ว่าการถอดออกเพื่อรับประทานอาหารและการแปรงฟันเป็นสิ่งที่ยอมรับได้ แต่อย่าลืมว่าอุปกรณ์จัดฟันแบบใสต้องมีการสวมใส่อย่างน้อย 22 ชั่วโมงต่อวัน เวลาเป็นปัจจัยสำคัญในการใส่อุปกรณ์จัดฟันแบบใส การใส่อุปกรณ์ครบระยะเวลาที่กำหนดจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ต้องการตามแผนการรักษาและในระยะเวลาที่กำหนดเช่นกัน […]

5 อาหารที่ทำให้มีกลิ่นปาก

ปัจจุบันการสวมหน้ากากอนามัยกลายเป็นวิถีชีวิตใหม่ (New normal) ที่สำคัญ การสวมใส่หน้ากากอนามัยเกือบจะตลอดเวลานั้นราวกับว่าเราเอามือมาปิดปากเพื่อเช็คลมหายใจตลอดเวลา! คุณอาจได้กลิ่นลมหายใจของตนเองมากกว่าปกติและอาหารบางชนิดอาจทำให้เกิดกลิ่นปากมากกว่าอาหารอื่น ๆ นี่คือ 5 อาหารที่เป็นสาเหตุของกลิ่นปากที่คุณควรระวัง กาแฟ ข่าวร้าย สำหรับผู้ที่ชอบดื่มกาแฟ เพราะกาแฟเป็นหนึ่งในอาหารที่ทำให้เกิดกลิ่นปากนั่นเอง แม้ว่าคาเฟอีนเป็นสิ่งสำคัญที่เพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของคุณ แต่คาเฟอีนทำให้การผลิตน้ำลายช้าลงและทำให้ปากของคุณแห้ง บางคนอาจพยายามแก้ไขด้วยการแปรงฟันหลังจากที่ดื่มกาแฟตอนเช้า แต่นี่เป็นสิ่งที่ไม่ควรทำ! เหตุผลก็คือ กาแฟมีฤทธิ์เป็นกรดซึ่งมีผลทำให้ชั้นเคลือบฟันอ่อนแอลง  การแปรงฟันหลังจากที่ดื่มกาแฟตอนเช้าด้วยยาสีฟันที่มีฤทธิ์เป็นด่างจะทำให้เกิดการกัดกร่อนชั้นป้องกันของฟัน ทำให้เกิดความเสี่ยงที่จะเกิดฟันผุซี่งเป็นสาเหตุของกลิ่นปากที่ไม่พึงประสงค์ หากคุณต้องการแปรงฟันหลังรับประทานอาหาร ควรรออย่างน้อย 30 นาทีหลังรับประทานอาหาร และดื่มน้ำตามมาก ๆ ก่อนที่จะแปรงฟัน ปลากระป๋อง แน่นอนว่าคงไม่มีใครสับสนระหว่างกลิ่นคาวปลากับลาเวนเดอร์ เนื้อปลาที่ถูกเก็บไว้ในกระป๋องโลหะสีเข้มจะได้รับการออกซิเดชั่น (ทำปฏิกริยากับออกซิเจน) และเริ่มมี “กลิ่นคาวเป็นพิเศษ” เพื่อหลีกเลี่ยงกลิ่นปาก หลังจากรับประทานปลากระป๋อง พยายามบ้วนปากด้วยน้ำเปล่า หรือใช้น้ำยาบ้วนปาก วิธีนี้จะช่วยชำระเศษอาหารออกจากช่องปากเพื่อไม่ให้แบคทีเรียในคราบจุลินทรีย์ กินเศษอาหาร การบ้วนปากหลังอาหารยังเป็นวิธีที่ดีในการรักษาสุขอนามัยของฟันและช่องปากอีกด้วย นอกจากนี้ คุณควรรักษาความชุ่มชื้นในช่องปากด้วยการดื่มน้ำให้มากขึ้นหลังการรับประทานอาหารเพื่อลดอาการปากแห้ง ซึ่งวิธีนี้จะช่วยลดโอกาสในการเกิดกลิ่นปากได้อีกด้วย กระเทียมและหัวหอม กระเทียมและหัวหอมคืออีกสาเหตุของกลิ่นปากที่รุนแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรับประทานดิบ แม้ว่ากระเทียมและหัวหอมจะเป็นส่วนประกอบในการปรุงอาหารที่จำเป็นและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แต่ก็อุดมไปด้วยสารประกอบกำมะถัน สารประกอบเหล่านี้ช่วยให้อาหารมีรสชาติที่โดดเด่นและยังปล่อยก๊าซที่ทำปฏิกิริยากับแบคทีเรียที่ปล่อยก๊าซ ซึ่งจะทำให้ลมหายใจของคุณมีกลิ่นที่โดดเด่นเป็นพิเศษ ไม่เพียงแค่นั้น เมื่อเข้าสู่กระบวนการย่อยอาหาร ผลพลอยได้คือมันจะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดและส่งต่อไปยังปอดทำให้เกิดกลิ่นปากนั่นเอง […]

4 เคล็ดลับ ง่ายๆที่จะช่วยให้ฟันของคุณแข็งแรงขึ้น

 นอกเหนือจากวิธีการดูแลช่องปากที่ดีแล้วยังมีสิ่งอื่น ๆ ที่สามารถช่วยในการรักษาสุขภาพฟันของคุณได้ ดื่มน้ำให้มากขึ้น โดยเฉพาะหลังอาหารแต่ละมื้อ การดื่มน้ำจะช่วยในการกำจัดคราบเหนียวและกรดจากเครื่องดื่มและอาหาร รับประทานผลไม้และผักกรอบๆให้มากขึ้น การขบเคี้ยวสามารถกำจัดคราบพลัคและแบคทีเรียได้ มากไปมากกว่านั้นในผักกรุบกรอบอย่างเช่น แครอทและเซลารี่ยังมีส่วนช่วยในการกระตุ้นน้ำลาย ซึ่งช่วยป้องกันฟันผุและโรคเหงือกตามธรรมชาติ นอกจากนี้ในผักดังกล่าวมีสารเบตาแคโรทีนซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณผลิตวิตามินเอ กล่าวคือวิตามินเอเป็นสารอาหารที่จำเป็นที่ช่วยให้ฟันแข็งแรง รับประทานและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและกรดในปริมาณที่จำกัด น้ำตาลจะเปลี่ยนเป็นกรด และกรดจะกัดกร่อนเคลือบฟันของคุณ ซึ่งการกัดกร่อนของเคลือบฟันมากเกินไปเป็นสาเหตุของฟันผุ ถ้าหากคุณมีอาการเสียวฟัน คุณอาจจะต้องหลีกเลี่ยงอาหารร้อนและเย็น เพราะความแตกต่างของอุณหภูมิเป็นสาเหตุทำให้คุณรู้สึกเสียวฟัน เช่นเดียวกับน้ำยาบ้วนปากที่มีแอลกอฮอล์ เหล่านี้เป็นวิธีการอันชาญฉลาดในการดูแลสุขภาพฟันคุณ พบกับแปรงสีฟัน ZenyumSonic ซึ่งมีโหมดอ่อนโยนสำหรับผู้ที่มีอาการเสียวฟัน เริ่มต้นอย่างชาญฉลาด เริ่มต้นด้วย ZenyumSonic เป็นเจ้าของได้แล้วตอนนี้ สั่งซื้อ คลิก! ใหม่

5 ไอเทม ที่คุณต้องมีเพื่อรอยยิ้มที่สวยงาม

คุณได้ตัดสินใจลงทุนกับการจัดฟันให้ตรงสวย และคุณกำลังกลั้นหายใจด้วยความคาดหวังอย่างใจจดใจจ่อในขณะที่คุณรอให้กล่องอุปกรณ์จัดฟันใสของ Zenyum ของคุณ อะไรอยู่ข้างใน? ฉันจะทำอย่างไรกับสิ่งที่อยู่ข้างใน ? คุณมีคำถาม เรามีคำตอบ อุปกรณ์จัดฟันแบบใสครบชุดของคุณ คุณจะได้รับอุปกรณ์จัดฟันแบบใสทั้งหมดที่คุณต้องการตลอดระยะเวลาการรักษาของคุณซึ่งได้รับการบรรจุแยกเป็นรายชิ้นโดยมีฉลากกำกับเพื่อให้คุณทราบว่าเมื่อใดควรสวมใส่มัน เราทำเช่นนี้เพื่อช่วยให้คุณไม่ต้องไปพบทันตแพทย์เพื่อรับอุปกรณ์จัดฟันแบบใสทุก 2 สัปดาห์ โปรดอ่านป้ายกำกับอย่างละเอียดก่อนเปลี่ยนอุปกรณ์จัดฟัน ป้ายกำกับบ่งบอกถึง “Zen Stages” ที่แตกต่างกันในการจัดฟันของคุณเพื่อยิ้มที่คุณใฝ่ฝัน คุณควรไปยังขั้นตอนต่อไปเมื่อได้รับแจ้งเตือนจากแอปพลิเคชันเท่านั้น มิฉะนั้นคุณอาจพบว่าฟันของตัวเองกำลังถูกรัดจนพอดีกับเครื่องมือจัดฟันของคุณ (และทำให้ฟันของคุณเสียหายได้ในขั้นตอนนี้!) กล่องอุปกรณ์จัดฟันเพื่อความสะดวกในการจัดเก็บ เมื่อคุณถอดอุปกรณ์จัดฟันแบบใสของ Zenyum สำหรับมื้ออาหารให้เก็บไว้ในกล่องที่จัดเตรียมไว้เพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายหรือสูญหายโดยไม่ได้ตั้งใจ คุณเคยได้ยินเรื่องราวสยองขวัญที่ผู้คนห่ออุปกรณ์จัดฟันแบบใสด้วยทิชชู่และลืมไปหรือไม่? ไม่ใช่ปัญหาอีกต่อไปด้วยกล่องสีฟ้าสดใสที่ค่อนข้างที่จะทำให้ลืมยาก ตอนนี้คุณจะไม่มีวันลืมอุปกรณ์จัดฟันของคุณเมื่อคุณออกจากโต๊ะอาหาร Chewies เคี้ยวเพื่อกระชับอุปกรณ์จัดฟันให้พอดีกับฟัน อาจดูเหมือนและฟังดูคล้ายขนม แต่มันก็กินไม่ได้อย่างแน่นอน Aligner Chewies ช่วยให้คุณสวมใส่เครื่องมือจัดฟันแบบใสได้อย่างพอดี นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากความพอดีของอุปกรณ์จัดฟันของคุณมีผลโดยตรงต่อประสิทธิภาพ หลังจากใส่อุปกรณ์จัดฟันของ Zenyum แล้วให้กัด chewies ของคุณอย่างน้อย 5 นาทีต่อวันเพื่อช่วยให้อุปกรณ์พอดีกับฟันของคุณมากขึ้น  smile summary ของตัวคุณเอง smile summary จะให้รายละเอียดแผนการรักษาของคุณและวิธีการจัดฟันของ Zenyum จะเปลี่ยนฟันของคุณให้อยู่ในตำแหน่งที่เข้าที่มากขึ้น สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับคุณในการติดตามความคืบหน้าของคุณเองเพื่อให้แน่ใจว่าคุณทำตามกำหนดเวลา แผ่นพับของ Zenyum […]

มียิ้มสวย มั่นใจทำไมต้องจ่ายแพง?

หากคุณเป็นคนประเภทที่ ชอบในการได้รับข้อเสนอที่ดีที่สุดบน Lazada หรือ Shopee มากกว่าที่จะซื้อสินค้าที่ร้านค้าหรือที่ห้างสรรพสินค้า หรือซื้อเครื่องดื่ม Starbucks ด้วยบัตรลดราคามูลค่า 300 บาทเท่านั้น ดังนั้นถ้าคุณรู้ค่าใช้จ่ายในการจัดฟันแล้วคุณจะต้องช็อกแน่นอน บางทีคุณอาจไม่สามารถรับได้กับราคาขั้นต่ำ 60,000 บาท ของเหล็กจัดฟันได้  (และยังไม่รวมถึงค่ารีเทนเนอร์, ค่าสแกนและค่าตรวจ!) คุณพยายามให้เหตุผลกับตัวเองว่าบางทีรอยยิ้มที่สวยงามอาจไม่ใช่สิ่งสำคัญทั้งหมด มันดูไม่สำคัญใช่ไหม? แต่ถ้าคุณพบว่าตัวเองใช้มือปิดฟันของคุณเมื่อคุณหัวเราะ หรือมองไปที่ฟันที่เรียงตัวสวยของเพื่อนๆ ของคุณอย่างอิจฉา ขณะที่พวกเขายิ้มกว้างในรูปบนอินสตาแกรมของพวกเขา นี่เป็นข่าวดีสำหรับคุณ คุณสามารถที่จะมีรอยยิ้มที่มั่นใจได้ ในเงินที่่จำกัดด้วยเครื่องมือจัดฟันแบบใส เรากำลังพูดถึงราคาถูกกว่า 60,000 บาท https://www.zenyum.com/wp-content/uploads/2021/03/Wilailak_Sukhonthachatnan_Clinic_Referral.mp4 ความก้าวหน้าทางเทคโนโลยี เช่น การพิมพ์แบบ 3 มิติ และการใช้เทคโนโลยีสารสนเทศในด้านการแพทย์ การพิมพ์ฟันแบบ 3 มิติทำให้ราคาถูกกว่า ในการผลิตเครื่องมือจัดฟันจะออกแบบให้เหมาะกับแต่ละบุคคล ซึ่งใช้แรงกดเบา ๆ บนฟันของคุณเพื่อเคลื่อนย้ายมันให้เข้าที่ ทำให้สามารถจัดฟันแบบใสได้ในราคาที่ถูกลง และสามารถเข้าถึงได้ทุกคน ตอนนี้คุณสามารถสื่อสารกับทันตแพทย์และเจ้าหน้าที่จะคอยช่วยเหลือคุณ ผ่านแอปพลิเคชัน เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเดินทางไปที่คลินิกตลอดเวลา นี่คือเหตุผลที่คุณสามารถรับแผนการรักษาแบบเต็มรูปแบบกับชุดอุปกรณ์การจัดฟันใสทั้งหมดที่คุณต้องการในราคา 49,000 บาท และยังประหยัดอย่างน้อย 11,000 บาท ความมั่นใจที่อยู่กับเราไปตลอดชีวิต […]